suple na zakwasy

18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]

29.06.2015 DT Rower 2x10 km Heh, tak się śmiałam z MC z kijem od miotły, a okazało się, ze zakwasy w dwójkach do dziś mnie solidnie trzymają %-) Jednak długie trzymanie pozycji w spięciu też robi swoje. TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1088 m) , wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 [...]

[...] witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Skończyło mi się żelazo. Robiłam miesiąc temu badania i wyniki wyszły ok, jest poprawa więc na razie nie będę suplementować. Gdzieś czytałam, że z supli żelazo się wchłania tylko przy niedoborze. 8.02 piątek Dzień 33 Trening Tym razem bieganie. Ciężko było, bo nogi zmęczone [...]

[...] whey, jajko, olej kokoswy, ananas, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, schab TRENING - kurczak, ryż - ziemniaki, wątróbka, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń 16.07 środa TRENING DNT Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, myślałam że zdąże wieczorem na siłke, ale nie ma [...]

[...] niektóre ćwiczenia @@-) MISKA 131/31/150 - owies, jajko, whey - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka drobiowa, ziemniaki suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, beta energy, bcaa, glutamina 14.10 wtorek Znowu po treningu nóg mega zakwasy, ledwo chodze, nie moge [...]

Dzien DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ae630fe46f43909afc98cfc59643a5.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 22.5/25/25/30-4razy 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12/12 -6razy 3. wyciskanie sztangielek jednorącz [...]

[...] Środa BEZ TRENINGU miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, duża papryka, ogórek zielony, marchewka, parę pieczarek, mała cebula. suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: brak, ale po krótkiej rozgrzewce: 3x10 opuszczania się na drążku, w [...]

05.04.2013 piątek TRENING 4 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, papryka, mała cukinia Na 3i 4 posiłek było "pseudo -leczo" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388f914e47a34600a5b3bc591245e877.png Trenio Ciut lepiej jak ostatnio, ale póki co czuję jeszcze po wtorku zakwasy w okolicy pach, więc odnoszę wrażenie, że jak się "oswoję" to [...]

18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]

Suple... właśnie suple... wiedziałam, że o czymś zapomniałam}:-( Na rege nie łykałam nic. Dziś wyjmę moje "witaminki" a glutkę kupię. Rozumiem, że przed lub po siłowym a czy w dni areo też? 27.08.2012 Dieta kokos/łosoś/śledź + zielone. DNT Mimo iż trochę dałam ciała z tą wczorajszą wytrzymką to boli mnie wszystko - barki, ramiona, plecy, pupa, [...]

21.06.2014 DNT Trochę niespodziewanie wyszło, że jak wstanę wcześnie, to mogę spędzić parę godzin na Podhalu. Nie bardzo czas był na planowanie (ani przejście bardziej ambitne tras), więc taki gotowiec "ceperski" ;) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-06-2215_38_43-2014-06-2215_33_05_HikingTrening_Endomondo_zps4906e269.png [...]

18.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Trening zaczęłam o 20, pora całkiem "nie moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc [...]

11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf13e1599f0c42178751b5a4f6f960e8.jpg miska: 1680kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37877d0a1d74fdaab9e2d70d675d87d.png Napoje:1,5l mineralna, 1l herbata zielona Warzywa: cebula, pieczarki Suple: 2x Moller's forte, 1x belissa +jazda na szmacie challenge x45 (wstyd się przyznać, ale wczoraj zapomniałam...) [...]

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

Ejpi - dzięki za wsparcie, };-) rzeczywiście 3 posiłki nie są złe; czuję że pojadłam :-} I rzeczywiście - w dnt łatwiej to wychodzi. Dobra - w weekend nie miałam neta, więc pisać z komóry mi się nie chciało. Nadrabiam zaległości, chociaż trochę już zapomniałam. Pamięć dobra, ale krótka :)) : 24.10 DNT Po całodniowym rozkminianiu, czy iść na siłkę [...]

[...] z grznkami, oliwa 19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, wydaje się że 30 minut to wcale nie tak dużo ale 4 dni przerwy wcześniej robi [...]

Dzisiejszy dzień był zdecydowanie dniem kaleczenia techniki. Strasznie mi to nie szło, dodatkowo dzisiaj dopiero moje mięśnie sobie przypomniały, że w środę ćwiczyły. Obstawiam, że jutro jeszcze bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

67. Dzień Testu (trening: boks) Trening: Dzis poboksowalem z koleżką który już pare ładnych lat boksuje koleś zna się na rzeczy.. pouczylem sie techniki itd.. musze powiedziec ,ze dal mi niezle popalic.. zakwasy sa na plecach i na skosach brzucha za***iscie.. we wtorek znowu lece na trening Dieta: Śniadanie standart.. później te same posiłki [...]